Как алкоголь влияет на мышцы?

Как алкоголь влияет на мышцы

Давайте разберемся как алкоголь влияет на мышцы человека? Мышцы одними из первых «страдают» от приема спиртных напитков — это знают и спортсмены, и просто люди, занимающиеся регулярными физическими нагрузками в спортклубах и фитнес-центрах. Алкоголь расслабляет мышцы даже сильнее многих медицинских препаратов, делая их чрезвычайно слабыми.

Влияние алкоголя на мышцы: физиология.

Нарушение сна

Прием высокоградусных напитков так или иначе ведет к расстройству сна, а именно во сне мышцы восстанавливаются должным образом.

Снижение тестостерона и повышение эстрогена

Именно благодаря нормальному содержанию количества мужского гормона тестостерона, ускоряется синтез белка и увеличивается мышечная масса тела. Алкоголь же способствует конвертированию тестостерона в эстроген.

Образование жира

После употребления спиртного усиливается аппетит, человек начинает активнее и больше есть, и как результат — вполне логичное жирообразование. К тому же, сами по себе алкогольные напитки — очень калорийные (в их 1 грамме содержится 7 и более калорий). Параллельно происходит нарушение функции цикла Кребса, которая напрямую влияет на разрушение жиров в организме человека.

Истощение витаминного и минерального запаса

Употребляя алкоголь, нужно быть готовым к возникновению дефицита витаминов С, А, В, а также цинка, кальция и фосфатов. Без них не только невозможно нарастить мышечную массу и постоянно поддерживать её в тонусе, но и просто быть здоровым.

Обезвоживание организма

Серьезное обезвоживание способен вызвать в организме алкоголь, и мышцы, 70 % которых состоят из воды, первыми пострадают от недостатка жидкости. Рост мышечной ткани прекратится, и начнется процесс её разрушения.

Синтез протеинов в клетках

Спиртное замедляет процесс выработки протеина в клетках (основного составляющего мышц) на 20 %. После такого снижения никакой рост не возможен.

Как алкоголь влияет на мышцы

По степени опьянения:

    • Разовое легкое опьянение сравнимо с пропуском одной тренировки.
    • Разовое сильное опьянение приравнивают к пропуску двух недель полноценных занятий.
    • Систематичность в приеме высокоградусных напитков приводит в 80 % случаев к застою в мышцах и в 100 % — к катастрофическому снижению мышечного роста.

Вредим по минимуму

Если уж все-таки без спиртного не обошлось, то, попытайтесь позаботиться обо всем организме и мышцах, в частности.

Правила просты:

  • Не просто закусывайте, а старайтесь сочетать алкоголь с белковыми продуктами (рыбой, мясом, сырами и пр.) Это снижает катаболический эффект спиртного в организме.
  • Наравне с приемом горячительных смесей пейте как можно больше воды (непосредственно в событийный день и после него). Очищайте организм от токсинов.
  • Чтобы не сводить к нулю результаты от тренировки, встречи с алкоголем назначайте по прошествии двух и более дней после физических нагрузок.
  • Два дня после тренировки также под запретом. Не стоит подвергать мышцы настолько сильному стрессу без всякого эффекта их роста. К тому же, почувствуется неприятная боль в мышцах после алкоголя, а результат тренировки все-равно будет нулевым.

О негативном вреде алкоголя на мышцы человека уже не спорят. Это доказано и спортивными медиками, и физиологами, и учеными. Алкоголь разрушает мышцы, а хорошая физическая форма невозможна без здорового образа жизни. Наравне с мышцами опасности подвергаются сердце, печень, мозг и другие внутренние органы человека. А это уже куда более серьезные проблемы со здоровьем.

Статья «Спорт и алкоголь — несовместимы!» будет полезной для тех людей, которые уверены что спирт является стимулятором физической активности и распространяют миф о том, что алкоголь это допинг.

Если вы активно занимаетесь спортом, от употребления алкоголя лучше совсем отказаться. В cтатье «Алкоголь и бодибилдинг – шаг в пустоту!» описаны несколько основных факторов, которые имеют место при совмещении алкоголя и спорта.